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店铺名称: 飞鸟体育用品商行
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翻轮胎训练：
翻轮胎和砸轮胎主要练习上身腰背的肌肉，类似于硬拉，但是部位略有不同。
另外，翻轮胎也练习股四头肌了，类似深蹲
轮胎训练和传统的重物训练，区别在于：
重物训练只练习局部肌肉，目的是肌肉塑性
而轮胎训练，是对某一个格斗动作需要用到的一系列肌肉进行强化，比重物训练更适合翻轮胎不只是用于takedown，还有sweep等技术都有用。
不是单个肱二头肌的力量。更主要的是背肌的力量。takedown是综合格斗中各种摔法的统称，就是讲对方拖入地面站，并占有有利体位。翻轮胎也有利于抱摔，一般在健身房可以用深蹲和硬拉代替。sweep是处于下位时摆脱不利体位，获得上位优势。
锤击轮胎训练：
很多朋友都看一部世界综合格斗第一强人Fedor Emelianenko的纪录片，那部片中Fedor光着膀子轮动大铁锤砸轮胎的情景给人印象深刻。
看过片子对Fedor在并相对原始的训练环境中，练就出世界第一人的成就感到很佩服。
同时对轮铁锤砸轮胎的训练也产生了一种好奇，这种训练的功效是什么呢？
查了很多资料，大致有了些了解。
1.首先如刚刚提到的纪录片中Fedor的教练所说，这是对背部肌肉和力量的一项训练。
Fedor教练原话是说：“这是对腿部和背部的训练。”还不太清楚对腿部训练会有什么功效，但很明显轮动铁锤使背部肌肉（斜方肌，背扩肌等）有很大的负荷，对背肌训练肯定是有效的。
2. 对胳膊上的肌肉的锻炼。
这也很明显，轮动大铁锤无疑对胳膊的肌肉也是很好的锻炼。对出拳的力量有很大影响的三角肌和腕部肌肉的训练都很有效。特别是砸到轮胎的瞬间，给手腕和前臂负荷很大，对握力也有很大的要求。这些刺激对出拳的力量增加有很好的帮助。
3.有练过轮铁锤砸轮胎的人说练过后感觉腰部非常累，说明对此训练对腰部训练也是很有帮助的。
4.在训练器械先进的美国，现在众多的选手和拳馆也都有这种原始的训练方法了，包括Dan Hensderson, Tim Silvia, Sean Sherk，Rick Franklin、Nathan Marquardt、当然也有Brock Lesnar。而且不只是综合格斗选手，包括拳击选手也有冠军级选手在作此项训练。这些无疑也是对此项训练的有效性，尤其是在格斗中的有效性的很好的证明。
5.铁锤的重量有很多种，也因人而异。而Fedor的则达到了34kg，相当的重了。
轮胎训练介绍
砸轮胎训练
药球击轮胎
废旧轮胎出售1100r/1200r轮胎，直径1100/1200mm，因为是旧轮胎，规格不统一，厚度和宽度有些不同，一只140-170斤，因为是旧轮胎，整体完好，个别地方可能有裂痕，介意的慎拍。
夏天，勒布朗-詹姆斯并未放松对自己的要求，而是继续辛勤挥洒着汗水，通过高强度的训练保持着良好的身体状态。
这位29岁的超级巨星几天前曾经在网上上传过一张与队友诺里斯-科尔一起训练的照片，而今天早些时候，他的Instagram账户上又更新了一张特别的训练照。照片中，詹姆斯顶着炎炎烈日，上身赤膊，双手提着一条巨型轮胎，在街上进行负重训练。
人们平时看到的是詹姆斯强健的体魄和在场上无可阻挡的气势，却往往将其简单地归因于天赋。事实上，只有辛勤的耕耘，才会有最终的收获，这是放之四海而皆准的真理。
也许不是每名NBA球迷都喜欢詹姆斯，但对于他的努力，你却很难不予以敬意。
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