商品名称:科牌8241工字形俯卧撑架 腹肌架/防滑手柄/抗压不变形 特惠包邮
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店铺名称: 力度无限运动超市
旺旺: 力度运动精品店
公司名称:
行业: 运动/户外/运动/瑜伽/健身/球迷用品
地址: 北京
店铺名称:力度无限运动超市
| | - 品牌:科牌
- 品名:美式健身俯卧撑
- 型号:KL-8241
- 颜色:黑色(如图)
- 材质:ABS工程硬塑、压缩海绵
- 规格:长210mm,宽150mm,高125mm
- 承重:小于100kg(体重)
- 重量:0.5kg
- 包装:1付/盒
- 产地:中国•广东
- 备注:尺寸仅供参考,请以实物为准
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俯卧撑架的6种练习方式:
1、扩胸式:双手握住俯卧撑架,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式:动作与上同,只是双手间距较窄。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
3、铁牛耕地式:用双手握住俯卧撑架,双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
4、倒立式:初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
5、负重练习:动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。
6、单手练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单手握俯卧撑架,做动作时双手交替。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。
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