作者：肖卫

出版社：北京时代华文书局

开本：16

印张：14

装帧：平装

工艺：亮膜、起鼓

定价：32.00元

上架建议：畅销·情绪管理

条形码：978 75699 02464

组稿编辑：肖卫

1.坏脾气=伤己

伤人

伤心

伤身

这不只是一本书，更是送给你最温暖的礼物。

扔掉自己的“情绪包袱”，为自己选择无害的发泄方式

2.

控制情绪、消解烦恼、提升气场、重塑自我。

掌控情绪才能掌握未来！你远比想象中强大。

哈佛、斯坦福、剑桥等知名院校高度认可的情绪自我管理手册。

掌握情绪、改善情绪的首选必读书。

1. 3.情绪自我疗愈之书。
2. 无力感、不确定性、焦虑、猜忌、绝望、遗憾、悔恨、失望……这些负面能量是否在困扰着你？坏脾气不仅不能使你强大，还会让你受伤。
3. 4.7天治愈情绪浮躁的你。
4. 每天花10~20分钟，持续练习情绪平衡技巧，消除你的压力，让你的内心强大平衡，鼓励你日渐向上，使你的生活变得更轻松，让焦虑、烦躁、迷茫等负面情绪一扫而空。

4.情绪即沟通力、影响力、生产力：高情商的人才是真正的狠角色和大赢家

5.当你掌控了自己，你就掌控了整个世界。“一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过了国王。”

内容简介：

无论生活把什么呈现在了我们面前，最终都将成为过去，如果我们不能在一次次的冲击中沉淀自己，就能够让自己越来越浮躁。本书将从理论角度出发，结合实践进行论证，全面深入地解读坏脾气，解释它可能对我们产生的负面影响，同时提供具体的克制方法。

作者简介：

肖卫

心理学家、文案策划人、多部励志畅销书的作者，现在从事专业的写作。除了出版书籍，还是多家网站和杂志的专栏作家。

目录：

Part 1 想吻好脾气，却亲了坏脾气

1 亲吻脾气，才能知道它的味道………………002

2 坏脾气这是一种病，不能放弃治疗…………006

3 自卑不是错，错在对他人发脾气……………010

4 不要等负面情绪爆发，先清理情绪毒素……014

5 南瓜能承受巨大压力，做人学学南瓜………017

6 虚荣是坏脾气的罪恶之花……………………021

7 别让自己成为脾气的奴隶……………………025

Part 2 戴上包容和忍耐，让坏脾气走开

1 凡事不强求，心态最重要……………………030

2 学做聪明人，争气而不生气…………………034

3 远离懊悔，从克制愤怒开始…………………038

4 如能改变自己，世界任你改变………………042

5 锱铢必较，只会让你变得浅薄………………046

6 拥抱快乐，先从自己开始……………………050

7 接纳不幸，坏脾气成无根之草………………054

8 注重结果、忽略过程，坏脾气钻空子………059

9 做好选择与放弃，人生没有坏脾气…………063

Part 3 站在高处看得远，坏脾气是磨刀石

1 唯有放弃，才是真正的失败………………068

2 让你痛苦的，必将让你强大………………071

3 经历才是人生，输赢都不重要……………074

4 坚强的时候，成功开始……………………077

5 不抱怨的时候，机会上门…………………080

6 只有放长线，才能钓大鱼…………………083

7 福祸总相依，一时得失要看淡……………087

8 脚踏实地，幸福也要“落袋为安”………091

9 给他人面子，磨砺自己的脾气……………095

Part 4 修心忍性，坏脾气走了福气来了

1 快乐是治疗生气的良药……………………100

2 轻装上阵，不生气其实很简单……………104

3 不要用别人的错误惩罚自己………………107

4 修炼“忍”功，成就“忍者神龟”………111

5 打造健康身体，远离负面情绪……………115

6 好心情是可以打造的………………………119

7 懂得放手，才能学会拥抱…………………123

8 勇于认错，善莫大焉………………………127

9 吃亏本是福，和气修人缘…………………131

Part 5 认真做事，挑战自己的臭脾气

1 痛苦不可怕，逃避痛苦才可怕………………136

2 活在当下，抓住现在…………………………140

3 伤口晒一晒，内心更健康……………………144

4 做事不要太硬，该软终要软…………………148

5 了解自己，从此不发火………………………152

6 对事不对人，解决问题即可…………………156

7 所谓困难，就是用来战胜的…………………160

8 忙起来，就忘记了忧虑………………………164

9 不自我迷失，少走弯路………………………168

Part 6 远离坏脾气，打造完美自己

1 驱走自卑，拥抱自信…………………………172

2 把握时间，拖延和沉稳是两回事……………175

3 到什么山头唱什么歌…………………………178

4 细节铸就完美人生……………………………181

5 事半功倍，遵循规律是关键…………………184

6 增加认知，走自己的路………………………187

7 见贤思齐，把自己当成学生…………………191

8 成熟的麦子懂得弯腰和低头…………………195

9 能够左右世界的人，都能够左右自己………199

10 羡慕别人，不如羡慕自己…………………203

11 远离“伪开心”，匡扶“正义”之气………207

章节试读

学做聪明人，争气而不生气

著名作家夏衍自幼酷爱读书，尤其对历史最感兴趣，每次和朋友聚会，都会滔滔不觉地表述自己的观点。由于夏衍涉猎广泛且勤于思考，他的很多观点都颇有深度，朋友们也总是乐得听他阐述。

一次，夏衍想往常一样到图书馆查阅资料，忽然听到几个人正在谈乱历史话题，碰巧又是他正在研究的内容。听见几人谈得热火朝天，侍立良久的夏衍也忍不住插了几句嘴，在得到大家的认可后，他便开始大谈特谈起来。

然而，当时的夏衍并不知道，在座的几个人都是史学巨擘，他们对自己的认可只是处于礼貌。夏衍滔滔不绝地讲述，立即惹得其中某个人的反唇相讥，夏衍还想调动自己的史学知识与其辩驳，结果被对方“打”的落花流水。

这个时候，众人纷纷向他投来轻蔑的目光，其中几个年轻人更是笑出声来，并且对他品头论足。夏衍本想反唇相讥，但是话到嘴边却忍住了，因为他知道自己遇到了高人，再闹下去也只能是自取其辱。于是，他不但没有发作，还向众人道歉表明自己的唐突，然后匆匆离开。

当然，夏衍并没有就此作罢，而是开始更加努力的读书学习，以期积累其渊博的史学知识。后来，夏衍通过奋发图强，终成一代大家，那些曾经嘲讽过他的人，再见到他的时候也尽是客客气气，把他当成了敬重的对象。

试想，如果夏衍当时和几个史学巨擘进行一番激烈争论，最终难免会颜面扫地，他的史学兴趣也会因此大打折扣。这样一来，他日后的人生道路，很可能会因此而发生改变。但是他在关键时刻沉住了气，通过理智分析而做出了正确的选择，如此才有了后来的更加努力，以及最终的学业成就。所谓“知耻近乎勇”，我们在遇到一些不平的事情时，也要学习把努力转化为动力，然后用事实证明自己的卓越。要知道，激烈的对峙不会让我们从对方那里赢得尊重，只有在成绩上取得领先，才能让对方甘拜下风。

俗话说“人争一口气，佛争一炉香”，但争气绝不意味着意气用事，而是告诫我们要力争上游，用自己的实际行动赢得别人的认可和尊重。而且在此过程中，我们要确保对事不对人，不要把怒气随意发泄到别人身上，甚至为了争一时的高下而做出偏激行为。如果你被别人轻视，那么你一定要认清现实，即自己是否真的技不如人，如此你就能把注意力用在努力提高自身能力上，而不是如何发泄对方带给你的愤怒。你要记住，发脾气非但解决不了任何问题，还会让事情变得越来越糟。最明智的做法，就是暂且隐忍下来，化耻辱为动力，通过自己的努力超越对方，从而折服对方。

事实上，如果有人夸奖你，并没有什么值得高兴的，因为那对方的赞美之词不会带给你任何实际好处。同理，如果有人贬低你，也没有什么值得生气的，因为对方的冷嘲热讽也不会让你有任何实际损失。在此过程中，对方能够带给你的唯一影响，仅限于情绪层面。如果你能够把握好自己的情绪，那么无论别人对你做出怎样的评价，都不会影响你的情绪，同时也就不会影响你的行为。换句话说，我们与其用愤怒改变对方的想法，不如用行动改变对方的想法，因为后者往往更加有效，同时也更加合理。

由此我们可以得出结论，那些把时间和精力浪费在口舌之争上的人，无疑是愚蠢的。因为聪明人早已放下对方的非议，开始用实际行动改变自己的境遇，等到他们再次亮相时，全场都会为之惊艳。要知道，生气往往是失败者的表现，他们在内心当中已经承认了自己的失败，却不允许任何人挑明，否则就会情绪失控。而作为一个成功者，他们知道自己想要的是什么，同时也知道通过什么方法去获得成功，对于别人的非议，只会置之一笑，丝毫不会产生任何情绪波动，因为那非议在他们看来根本无足轻重。

拿破仑曾经带领法国军队横扫整个欧洲大陆，后来深入俄国作战，因为天寒地冻才最终落败。本来，拿破仑已经厌倦了战争生涯，打算保留自己的基本权益后，交出权力。但是欧洲贵族却认为他已经彻底完蛋了，因而对他大加奚落，并且将他流放到了一座孤岛上。如果化作一般人，一定会为自己的权力做最后抗争，但是拿破仑并没有这样做，他默默的接受了欧洲贵族们为他安排的一切。但是在流亡到孤岛上之后，他立即开始想办法逃出生天，并且再一次聚集大批军队和盟军作战。虽然最终失败，但是再也没有人敢轻视拿破仑，因为每个人都意识到他是一个随时可以集结大量军队的人。

面对别人的嘲讽和遍地，我们总是习惯于奋起反击，甚至不惜发生激烈冲突。应该说，这是一种维护自身尊严的反应，如果选择听之任之，很可能会让对方得寸进尺。但是我们也必须认清一个问题，如果我们总是靠着激烈冲突来维护自身尊严，那么问题就很有可能出在了自己身上。换句话说，如果我们是人群中最优秀的那个人，还会一直有人对我们进行嘲讽或者贬低吗？所以，当我们的尊严受到触犯时，当我们的能力受到质疑时，一定要认真审视自己的能力。如果确实有所欠缺，仅仅凭借维护是无法建立自己的尊严的，生气或者发怒也只能让你看起来更脆弱，唯有隐忍图强才是正道。

轻装上阵，不生气其实很简单

生活的真谛原本很简单，只是我们给它赋予了太多的意义，因而才显得沉重而复杂，快乐也因而变得弥足珍贵。其实，不生气很简单，只要我们学会认真品味生活，点点滴滴都弥足珍贵。那些让你觉得如此不合理，因而总是让人生气的事物，也会被你看轻看淡。也许有人会说，我的压力太大了，我的情况也太复杂了。事实上，每个人都有沉重的压力要负担，也都要面临各种各样的情况。这些是我们无法改变的，可以改变的只有我们自己，确切地说是卸下一些没有必要的压力，让自己轻装上阵。

众所周知，外部环境虽然重要，但真正的快乐只能来自内心。如果你关闭了自己的心门，即使外部环境再怎么优越，你的快乐也永远无法自然流淌。在我们身边，总有一种人被大家称为心宽体胖，为什么“心宽”和“体胖”要联系在一起呢？就是因为他们还原了生活的本真状态，把所有事物都看得简单和平淡。但有些人却恰恰相反，他们的内心当中想法太多，就算面临最简单的事物，也会想得很复杂，甚至到了一种越简单越复杂的程度。对此，我们应该时刻告诫自己，很多时候世界并不复杂，真正复杂的只是你自己。

很多人都曾刻意地寻找快乐，在他们看来，只要达成某种目标就是快乐。结果不但无功而返，还凭空添加了空虚和烦恼，或者把某种不健康的行为当成自己的救命稻草。之所以会出现这种情况，就是因为我们没有一个明确的快乐标杆，要么把别人的快乐当成了自己的快乐，要么给成功附加了太多条款，给生活增添了太多压力，同时也给快乐捆绑了太多的束缚。比如有钱人会把名车豪宅当成自己的快乐之本，但代价是没有一个真正的朋友，如果我们看重朋友比看重名车豪宅更重要，那么一旦把名车豪宅当成自己的追求目标，不快乐从一开始就将是注定了的。

德国有一位富翁，生活的压力非常之大，他不仅要照看自己的生意，而且还要平衡家人的关系。一次偶然的机会，他跟随公司员工外出旅游度假，终于在海边美景当中找到了惬意的感觉，从而游遍了世界各地的海滨，成功释放了大部分的生活压力。

一次，富翁来到家乡的一处海滨，这是他儿时驻足时间最长的地方，曾带给他的童年带来无穷乐趣。可惜在他成年之后就搬离了这里，曾经的快乐也随之远去，还好当他回来的时候，一切都还是老样子。

就在海边游览的时候，富翁忽然看到了自己儿时的一个伙伴，他和自己一样，也在悠闲的晒着太阳。二人都很高兴，但是富翁对于眼前的伙伴感到很愧疚，因为对方此时已经混成了乞丐，身旁还放着别人施舍的食物和零钱。

富翁对伙伴说：“你为什么没有出去闯荡一番呢？你要知道，外面的世界是非常精彩的，不出去恐怕会留下遗憾。”

伙伴却只是悠悠地说：“为什么要去外面闯荡呢？”

富翁说：“出去闯荡有机会成功啊？”

伙伴说：“为什么要成功。”

富翁说：“成功了，就可以像我一样受人尊重。”

伙伴说：“为什么要受人尊重？”

富翁感到莫名其妙，想了良久才忽然回答说：“为了能够悠然自得的在海滩上晒太阳。”

伙伴呵呵一笑，说：“亲爱的朋友，我此时在做的事情，不正是你所说的吗？”

富翁如有所悟，感激似的对伙伴说：“我能为你做点什么吗？”

伙伴当然知道他的意思，但只是朝他摆了摆说：“请你站开一点，不要挡住我的阳光。”

我们为什么会生气？很多时候就是因为快乐触手可及，而你却非要翻山越岭地去寻找。伟大的音乐家可能因为一个音符欣喜若狂，伟大的数学家可能因为一个数字而兴奋不已，伟大的诗人也可能因为一个文字而歇斯底里。他们的快乐虽然简单，但是极为厚重，只是因为他们足够专注，也足够简单。因此，在获取快乐道路上，我们的任务不是让事情越来越复杂，而是要让事情越来越简单，这样才能获得更多和更纯的快乐。我国著名诗人海子的诗句很多人都耳熟能详：面朝大海，春暖花开。事实上，对于我们来说，如果能够面朝大海感受春暖花开，就已经掌握了拥抱快乐的能力。

当你拥有一颗快乐的心，再去面对压力繁重的生活，面对奔波劳碌的工作，哪怕是做自己最不喜欢做的事情，都能够保持良好的心态。美国著名教育家海伦·凯勒童年时因为一场高烧，只剩下触觉能够与这个世界较量，但是因为她保持了一颗平常心态，不仅让自己置身快乐当中，还通过艰苦努力的学习，成为世界闻名的伟大人物。我们虽然没必要成就一番伟大事业，但是如果能够掌握化繁为简的能力，必定能够让自己的人生如虎添翼。

最后，责任在很多人严重就是压力的代名词，他们认为承担责任就无法让自己的生活和工作变简单，当然也无法让自己变得更快乐。事实恰恰与此相反，责任是我们与这个世界产生联系的重要纽带，抓住责任并且承担责任，能够让我们对快乐作出更简单的定义，同时也能够拥有更简单的快乐。比如对自己负责，能够让我们远离伤病的困扰；对家人负责，能够让我们有一个避风的港湾；对工作负责，能够让我们时刻被存在感和成就感包围；对社会和历史负责，更是能够让我们得到万人的崇敬。

伤口晒一晒，内心更健康

所谓伤口，越是暴露在健康的空气当中，越是容易愈合。君不见，包扎伤口的纱布，都有偌大的网眼，这正是为了让伤口和空气接触。试想，如果我们用一块完全不透气的胶带将上口死死包住，那么伤口必定会肿胀发炎，引发更严重的伤痛。肉体上的伤口如此，心灵上的伤口同样如此，没有什么比阳光和空气更能让我们保持健康了。比如找三五个好友尽兴地聊一聊，甚至是痛快地哭一场，第二天早上醒来，太阳会照常升起，一切也都会按照既定的规律继续发展。

在美国，由于犯罪率居高不下，大概有50%的人都曾受到过心灵创伤，并且是在最脆弱的童年时期。因此，心理医生在美国很受欢迎，他们也成为维系美国社会正常运转不可或缺的一股重要力量。而作为美国人民，只要到达一定的年龄，都会接受一次严格的心理辅导，哪怕他们觉得自己完全没有问题。对此我们也应该谨记，越是心理有问题的人，越是觉得自己没问题，这就像是喝醉酒的人永远都会说自己没有醉一样。反倒是那些怀疑自己存在心理问题的人，是真正处于健康状态的，心理医生治疗起来也相对轻松。

因此，当我们意识到自己与外界格格不入的时候，尤其是怀抱着过去往事久久不能释怀的情况下，寻求心理医生的帮助也不失为一个明智选择。对于这一点我们也可以进行简单的自我检验，比如让自己尽量放松地坐着，然后去想一些给自己创伤最严重的事情。如果情绪随即发生变化，就证明你的心理机制已经出现障碍，因为你的情绪实际上已经失控。相反，如果在会像过往伤痛的时候，你的情绪并无波动，甚至能够一笑置之，认为自己那个时候不够成熟，则是一种健康的表现。如果你的反应的是前者，不放按照上述方法多做几次，你会发现自己的伤痛越来越轻，直到不会再给你带来任何情绪波动。

周萌最近失恋了，由于是她的男朋友移情别恋，这件事被她看做耻辱，因而没有对任何人提起。然而，一些细心的朋友很快发现，周萌的情绪越来越糟，有时候她还会没有任何征兆的忽然起身冲出屋。虽然回来的时候没有任何异常，但是所有人都知道，她是躲到卫生间哭去了。

好友林晓敏意识到出了问题，一项阳光外向的她直接问周萌怎么回事，周萌死活不说，大家便轮流猜测，事情很快就遮掩不住了。然而，让周萌没想到的是，朋友们并没有做出太大反应，这反而让她觉得有点小题大做了。

大姐大孟薇说：“这年头，谁要是不失恋几次，出门都不好意思跟人打招呼。就说你姐姐我吧，16岁开始谈恋爱，到今年23岁，已经谈过19个男朋友，一共被甩了20次。你知道是怎么回事吗？我告诉你，其中一个王八蛋甩了我两次。”

周萌不知道对方是不是故意逗自己开心，但还是笑了，其他朋友也开始现身说法。一圈人说下来，都曾经失恋过，谁被动分手也根本没人在意。林萌这才知道自己太封闭了，早就应该敞开心扉，和好姐妹们聊一聊此事。

林晓敏做收尾总结，她对周萌说：“有些话我一直想对你说，之前是迫于你的选择不好说，现在终于可以一吐为快了。就你的那个男朋友，哪里配得上你？他还移情别恋，就凭这一点也说明他不靠谱。实话跟你说了吧，咱们公司的很多单身男同事，都跟我打听过你，哪个不比他强一百倍。旧的不去，新的不来，回头我让他们把照片发过来，咱挨个挑。”

其他同事都跟着说：“也有人跟我打听过你……”久久盘踞在周萌心头的阴云，终于消散开去，美好的明天正在向她招手。

如果把心灵创伤比喻成真正的受伤，那么对我们造成伤害的具体事情，就像是残留在我们体内碎片。作为医生来说，手术中最重要的一项工作，就是把残留在我们身体里的碎片取出去。面对心灵创伤，我们最好的做法也是如此，那就是把伤害我们的事情说出来，谁给自己最好的朋友听，让他们站在客观的角度帮我们分析一下。所谓“当局者迷，旁观者清”，我们之所以会被痛苦一时遮住双眼，甚至觉得世界末日即将到来，不是因为那痛苦过于庞大，而很可能是因为我们太过痴迷。

从科学的角度来讲，把伤心事拿出来说一说，能够让我们的注意力从自身转移到别人身上，同时把各种臆测落实为一个具体反映。至于想象，有时候是可怕的，它会让我们编造出最糟糕的情况来吓唬自己。而说出来之后，哪怕真的是最糟糕的结果，也必然是同痛苦苦的一刀，从此一了百了。所谓“长痛不如短痛”，伤心事总是藏着掖着，必定会一次又一次地伤害自己，只要想起来就是一次痛苦地回味，如此只能让伤口越来越大，疼痛感也越来越剧烈。而如果我们能够把伤口亮出来，本身就已经是莫大的勇气，接下来无论发生什么事，也只能让你的勇气更加强大而已。

懦弱者将越来越懦弱，而强大者也将越来越强大，改变虽然只在一瞬之间，结果却要相差百倍。对此，我们也可以在生活和工作中为自己寻找一些榜样，比如那些阳光开朗的人，他们所处的环境比你好吗？或者他们从来都没有经历过痛苦吗？仔细观察你就会发现，没有人能够一帆风顺，也一定有很多人的境遇比较差。但是由于他们勇敢的把伤口拿出来晾晒，痛苦并没有在他们的世界留下印记，甚至像铁锤一样把他们锻造的更加坚硬。所以，勇敢地把伤口亮出来吧，这样才能让你正面自己的痛苦，也只有能够正面自己的痛苦，你才能够真正的成长起来。