减肥前起码应该做两件事。

　　（1）了解自己。首先要知道自己体重多少，符合肥胖的哪一个标准？（国际营养标准体重测算法 （身高-100）x0.9x2=你的国际营养标准体重,但一般这个体重对于男性是很标准的体型，对于女性来说就多了点，在这个标准体重上再少个10斤那就是最最完美的身材了)。考虑有没有其它引起肥胖的因素？

　　（2）了解减肥治疗的常识。应该知道引起肥胖的原因有哪些，自己肥胖的主要原因是什么，肥胖对人体的危害有哪些，目前自己受影响的包括哪几部分，哪种减肥方法经济、有效、适合于自己，且有利于坚持。

　　但有胃病的人就不适合减肥了。

　　实施期间如果来了生理期就暂停。正常的吃饭睡觉，生理期也不方便怎么运动，所以一切都可以停下来，等生理期好后再强度大点的去实施。

　　哺乳期不推荐减肥，如果用药减肥，孩子会受药物的影响，如果节食减肥，很可能会没奶水。如果运动减肥，你会吃的更多。所以还是等哺乳期过了再减。

　　内分泌失调期间建议先不进行减肥。。 但既然是内分泌失调，， 那也应该经常运动，， 就算不跑跑步什么的，也要多走走。。。提高身体免疫力。

　　所有减肥都伤身的，，只是看伤身的程度而已。。

　　大多数人不是很胖的的那种都是伤害身体达到减肥的目的，那些大基数的人，比如水肿，浮肿，内脏型肥胖的人减肥才是减的健康。。

　　本人开贴大家都可以看，也可以跟，但由此产生的一切事务自行承担，本人不承担任何法律责任，请三思而行！

　　好了，下面我们就开始减肥的第一步，希望有朋友来跟，也希望你记录每天的体重下降情况。。

　　第1-3天食谱

　　开始减肥之前，我们先清理一下身体，人的大小肠有上千道湾，很多打折的地方，也堆积了很多宿便等垃圾废物和毒素，所以我们要给自己做一次大清理。

　　第一天的食谱：

　　早上最好能喝一碗白米粥，粥能温胃暖胃，然后一天就吃苹果了，全天最低保证3个以上的苹果，苹果能提高人体每天必须的各种维生素和维它元素。晚上6点前再吃一碗面条。面条不能放肉和辣椒。可以放其它调料和油等。

　　很多人可能不敢吃面条，认为淀粉和热量很高，怕涨体重，这个在以后我会慢慢的解释。现在吃面条的主要作用在于排毒，面条在体内发酵之后能带走肠内的垃圾。这个很重要。全天多喝水。

　　排毒一般2-3天，3天为宜。

　　但在排毒的第2天开始早上起来要先喝掉1斤白水。一次性喝下，这样能取到冲洗肠道的作用。。

　　第4天食谱

　　现在接3天以后的食谱啦，到了第4天。

　　因为这个贴子不是针对个人，每个人的情况不同，所以我们来全面解析一下。

　　第4天有2种吃法，一种是不吃，一种是正常吃。

　　先说不吃吧，如果你的身体状态平常很好，有过节食减肥的经历，3天排毒之后没有坐立不安，心烦气躁的感觉，那么你完全可以不吃，全天就吃苹果，从早上起来感觉饿开始就可以吃苹果了。但就算不饿全天也必须累计吃满3个以上，少喝水了。第二天早上起来称体重，你会有惊喜的，至少体重下降2-4斤了，需然减的是体内垃圾和水分，但却是你减肥的动力。

　　再说正常吃的吧，有些人身体体质较差，并不是肥胖的人身体就好，如果你排毒3天后感觉因为工作或者生活环境的影响，实在是有些体力不支，心烦气躁，坐立不安等情况，那么你就应该吃饭了，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃饭时先喝汤，再吃饭，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，晚餐同样。

　　很多时候减肥者减肥期间是不吃任何脂肪类和高热量的食物，我个人观点——错误！仅个人观点。

　　我我认为减肥期间就要大量的摄入这些东西，要让身体在减肥期间就要去适应这些东西，为什么我们减肥总是反弹，， 好好想想原因就知道了。我会在接下来的时间说明为什么要那样做的道理。

　　第5天食谱

　　上次说到了第4天的食谱。一个是吃一个是不吃两个方案。

　　那今天来说说第5天的情况吧，如果第4天全天吃了一天的苹果，那么在今天的第5天本来还是给2个方案的。但经过这2天跟帖的人来看，要么就是反反复复减多次的人，要么就是减不动了的人，要么就是从来没减过的。。

　　所以我打算以后就直接以监督指导的方式来发展这个帖子，每次公布1-3天的食谱。当天的食谱能取什么作用都详细说明。

　　第4天是全天苹果，经过4天的洗礼，我们身体所存储的物质并不多了。那么第5天我们就来补充一下吧，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃汤泡饭，就是做一个汤菜，比如青菜肉丝汤，装一碗感觉自己能吃完的米饭，把汤倒入米饭，淹过米饭。然后开始吃饭咯，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，多吃蔬菜。晚餐同样。

　　吃了之后你会感觉到无比的幸福和满足感，有的人晚上会不去吃，因为会感觉在减肥，晚上再吃会有罪恶感，但我还是建议你吃点。。

　　第6-7天食谱

　　到了第6天第7天的时候就是你这个减肥过程当中最最难熬的时候了，，这也是改变体质的关键时刻，这2天是什么都没有，全是吃苹果了，可以适当的吃点西瓜，西瓜可以利尿排毒，但不能吃的太多，尽量少喝水。

　　我这个贴子是25号开的，今天是28号。希望有跟的都把现在的身高体重公布一下，过几天再公布一下。看看有没有效果，如果有效果，也能给姐妹们一些动力。。。。 不要只是我一个人在这里呱呱呱呱，最好是全民健身。

　　坚持1-2个月，做几十年的美腿妹妹，赚会曾经丢失的回头率吧。。。。。。。

第8天食谱

　　前面我们说到了第6-7天全部吃苹果。有的人可能就在问了，那不是不健康吗？

　　对，不健康，因为2天基本饿肚子，这个时候你的胃神经可能已经开始抽搐并收缩，但是我们足够的苹果已经补给了人体每天所需的维生素。所以对身体并无大碍。

　　经过7天之后，你的身高如果是160左右，体重超过125以上的话，那么你至少5斤已经下来了，2-3斤水分和垃圾，2斤左右脂肪。

　　那么第8天又要开始补充营养了，这个是2个目的，一个是补充营养，一个是让身体神经细胞产生新的记忆。很多时候我们讲到记忆就会联想到大脑，其实我们的细胞，神经系统都存在着一种习惯性记忆功能。

　　我们要让新的饮食习惯覆盖那些不良好的饮食习惯和记忆。让身体完全去接受一种新的饮食观念和习惯。

　　要么不减，要减就来个翻天覆地的改变——减肥旅途大结局！！！！

　　那么第8天又该怎么吃呢？？？

　　早上起来依然喝一碗粥，先让经过这几天摧残的胃暖和暖和，因为你的胃这几天真的很脆弱了。还可以加点牛奶或豆浆，最好是热的。

　　中午依然还要吃一次汤泡饭，这个很重要，你这几天的努力这餐很重要。怎么吃法前面有过介绍了。。

　　晚餐也要吃。。

　　前面说到了1-8天食谱。

　　1-3天排毒。

　　第4天苹果。

　　第5天汤泡饭。

　　第6-7天苹果。

　　第8天汤泡饭。

　　前面的讲过就不再重复了。

　　经过8天的折磨之后，体质这个时候并为得到改善，但肠胃的收缩已经达到了一个目标了。

　　如果平常饭量大的人在这个时候就算给吃也吃不了多少。饭量小的人，平常爱吃零食的人这个时候可能想吃的就是咸咸的饭菜，烧烤，火锅等重口味的东西。。 但同时心里也清楚，这8天不容易，还是忍吧。 对了。你忍对了。因为再忍一下你就可以吃零食了，可以吃你想吃的了。

　　8天以后，很关键，现在不管是你的胃神经，还是你的心态，都是七上八下不得安宁。我所指的是平常意志力不够坚强的，也就是体重不是很多的人，在这个时候很容易放弃。

　　唉，一到写东西我就犯难，关键是笔不好，墨水太少，总是描绘不出那些美妙的词汇来形容我要表达的思想。嘿嘿??

　　我之所以迟迟未公布第9天的。是因为第9天也是吃货很期待的一天。

　　第9天食谱

　　今天早上起来去吃早餐，自己想吃什么就吃什么。以后就不能问什么能吃什么部能吃了，昨天你的胃已经适应了食物。所以今天早餐什么都能吃，如果起来晚了就吃中午饭吧。晚上没餐了。晚上不能吃正餐。

　　但这8天对于很多人来说，肯定想吃很多东西了，比如面包，蛋糕，薯片什么的。。

　　今天晚上就给你吃个够吧，想吃什么零食就去吃吧。。 但不能吃多，什么东西都尝点好了，这8天度过的不容易。留点想吃的欲望到以后去吧，， 睡觉之前扔掉所有没吃完的垃圾食品。喝杯水搽搽嘴睡觉吧。。

　　如果零食我是安排在第8天去吃，去满足你的心态。你可能会有很强的罪恶敢。

　　也有很多人会问，这样吃那不就回反弹，会胖了吗？

　　你问得好，对的。会胖，会反弹。也许你这8天减了6斤。这样吃一下子就反弹了4斤回去。。

　　但你不要急，要保持不反弹的体质就是从这里开始。

　　因为接下来的2天强度节食就是你减脂肪的真正开始。

　　第10-11天食谱

　　这两天还是苹果，可以加生黄瓜和西红柿，尽量少喝水，特别是浮肿型肥胖。这2天你会很难过，嘴巴里一点味道没有，刚刚昨天吃了点有味道的东西今天又没有了，但改变味觉这2天是很关键的，所以真正的不能吃如何有味道的东西，如果你可以，希望我用这2天的时间去改变你的一生你愿意吗？。

　　如果愿意，请往下看????

　　其实也就是要让你在第8-9天反弹回去的体重再次减回来，， 这样减下来的体重就基本可以固定了。

　　比如你是120斤开始的。7天的时候你降了5斤也就等于是115斤。第8-9天你反弹回到了118斤。那么这2天之后你就可以会到113斤左右。。就算还是115.那么以后你的体重也就是从115固定之后开始望下降了，反弹也不会往115上走。只往下面降。

　　现在我们再来回顾一下食谱吧。。

　　1-3天排毒。

　　第4天苹果。

　　第5天汤泡饭，晚上正常吃。

　　第6-7天苹果。

　　第8天汤泡饭，晚上正常吃。

　　第9天吃早餐，其他时候可以随便吃前几天一直憋着想吃的零食和饭菜。

　　第10-11天依然苹果，可以吃西红柿黄瓜等水果。

　　那么现在再来说说以后的吧。。

　　首先，你进入了这个阶段，我必须要恭喜你一下，因为你的肠胃功能和饮食习惯都得到了很大的改善。

　　自己可以去好好的感受如下反应。

　　一个，你的胃部已经有了很明显的收缩，食量变的小了很多。

　　再一个，对于重口味的人来说，现在吃清淡的食物感觉也很美味了。

　　对于全身浮肿的人来说，你看看晚上的腿还那么严重吗？是不是已经有了身轻如燕的感觉？

　　对于那些大食量超标体重，以前出气都累的人来说，现在是不是感觉精神焕发呢？

　　如果有，我很开心。我并不是大神，你不用感谢我（其实好想成神仙，不过已经是夜游神了）。我只是通过一些食物的微妙组合和心理反应来调整了你的生理反应（俗称物理疗法加心理疗法）。

　　第12天食谱

　　又是补充能量的日子了，今天早中晚都要好好的吃。。

　　今天各位大神的胃已经很小了。不能使劲的撑，但一定要感觉吃饱，吃好。一定要吃早餐，粥，豆浆，牛奶，鸡蛋等。推荐半碗粥，一杯豆浆或者牛奶，一个鸡蛋来组合。

　　中午餐，妹妹，今天中午可就不能吝啬Money咯，好好享受你这几天一直渴望却憋得掉眼泪的食物吧。。晚餐也是同样。好好享受今天吧。强调，今天一定要好好的吃。。多喝热汤。

　　值得补充的是，今天你可能买了很多你想吃的，但吃了几口你感觉，唉就这味道而已，可能不想吃了，又想吃点别的。但是又舍不得扔掉你才吃了那么一点的东西，今天，你就做一次钻石王老五吧，吃不掉的就扔了。其实你感觉没，你的肥胖很多时候都是因为怕浪费而硬塞进你的嘴巴导致肥胖。

　　食物，饱了就行了，就像男人喝酒一样。不要贪杯哦！！！！

　　经过12天之后，有的姐妹感觉身体素质很好了，有的平常身体素质比较差的感觉面色无光，暗淡。

　　那么第13-15天也是减肥和保养，调养的好时机了。

　第13-15天食谱

　　这里为什么安排3天的呢？ 因为这3天是连贯性的。最后一次大清理。

　　实际操作，13-15号每天白天以3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），煮绿豆汤或者绿豆粥喝。红薯现在有的城市可能没有，也可以买紫薯代替。绿豆汤要头一天先泡一下，第二天才能煮的烂，煮烂了之后最好加点大米熬粥，不要熬的太甘，汤多一点。可以加糖喝。饿了就可以喝可以吃红薯。不论时间。适当多喝水，但也不用太多。自己的身体自己掌握量。有条件的可以多榨水果，蔬菜汁配合来喝。也可以吃水果等。这里的水果就没有如何要求了。如果此期间实在是有应酬，不用间断。继续该怎么做还是怎么做，但如果没有应酬千万不要找藉口吃东西。 想要吃什么东西过了这3天什么都有得吃了，一定要坚守。

　　此法主要是再次集中清理肠道、改善便秘、肤色暗沉和小腹膨胀感，达到润肠通便，提升肤色，消除小肚子。排除体内毒素，极速瘦身，治疗长期便秘等。

　　顺便补充一下前面的食谱，如果是苹果餐的时候，尽量少喝水，你越感觉口甘越好，说明脂肪燃烧的也很好。但也不是说完全一点不喝，口很甘的时候可以当的喝点。

　　正常吃饭的时候要正常喝水。

　　很多人可能在13-15天的时候买不到红薯，煮不了粥，？怎么办呢？？

　　我也不能扔下你们呀，，所以你们也不用急。

　　你们买不到的人大部分是学生，或者刚参加工作吃食堂的。自己不做饭的单身一族。

　　你在12天的时候饱饱吃满足了之后。

　　在13-15天可以每天早上早餐。早餐不限吃什么，但还是最好少吃辣椒。

　　中午吃些平常你讨厌的饼啊膜啊什么的。反正宗旨就是吃点，但吃的不多。。多吃各种水果和素菜，避免大荤大油，正常饮水。

　　千万不能爆。如果真要爆之前，立马找我们的群心理辅导员和在线管理及我，告诉我们你想怎么着？我再给你合理的建议。。

　　既然是家族，你就是我们的一份子。

　　不抛弃，不放弃！

　　GO GO GO!!!!

　　第15天的红薯餐结束之后。。你的体质和饮食习惯基本都得到了改善，至少一点，你的饮食量那是决定有所改变了的。不管你吃什么，怎么吃，都会比平常明显的吃得少，你是你的心态，而是真正的身体接纳量少了。原因这里我还暂时不方便透露，防止参加晚了的人不遵守食谱去做。

　　很多人说到便秘什么的，有的人有便的很好，情况真的是每个人都不一样。如果实在是便秘，早上起来可以吃5颗喔喔奶糖，绝对有效果。

　　还有一些问题都是今天我破了怎么办？

　　如果破一次，那没什么大的问题，，我相信你破的不是那么严重，毕竟每个人都有应酬的，适当调整就可以了。。 但是天天都说破了的人我感觉就没必要坚持下去了， 我也改变不了你什么。你要想有别人一样的成果，你就得像别人一样的付出。。

　　第16-18天的食谱

　　如果红薯排毒是严格遵守的，那么16号就好好的吃一天饭，好好的吃就是什么都能吃，什么都要吃， 大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西。。17-18就还是苹果，， 这两天是巩固你前面的成果和再减一下体重，因为你后面基本都是正常吃饭了，。。 就没有那么多的苹果人了。。所以正常吃一天之后就是连续的2天苹果日了。这个苹果日可以吃黄瓜，苹果，不限数量。但其它的一切是绝对禁止的。依然适当饮水。

　　如果是红薯期有应酬或者爆了的，那么你就16-17苹果日。18号正常饮食，什么都要吃， 大鱼大肉尽管吃。早中晚管饱管好。各种零食和想吃的东西。

　　第19-22天食谱

　　食物倒置法。

　　这4天的饮食是完全无规律可言，既是正常吃，又不是正常吃。

　　比如，早上吃了早餐，中午晚上可以根据自己的情况选择吃还是不吃。

　　如果中午或者晚上吃了。 那么第二天就不吃早餐。可以吃晚餐。

　　比如第二天吃了中餐或者晚上的任意一餐， 那么第二天就又要改变吃饭时间了。

　　要求就是每天正常吃一餐，其它时间可以吃水果等。就是和平常吃饭一模一样，但只能吃一餐，这一餐你是安排在早上还是中午还是晚上就你自己决定，但今天是中午吃的，那么明天中午就不能吃了，换一下时间。 每天的吃饭时间不能有规律，正饿的时候不吃，感觉不饿了去吃，也就是要完全打乱平常吃饭时间的规律，这几天什么都能吃，，注意，是什么都能吃，但量要掌握好，不能前面所做的一切就在这几天给你消灭掉。也不能吃饭的时候不吃饱。这几天本身就是给你们的反弹期， 不要怕反弹，真的不要怕。残局我会给你收拾好的。

　　这个时候也就是进入了下一个阶段--保持期！

　　也就是把前面辛辛苦苦减下来的体重做一个总结，做一个固定的保持。也就是说，你前面减下来的体重，我们要去做个保存，保存好了，让身体去产生新的记忆，我们再去降体重，我们要在减肥期间就要有反弹的过程，让身体去适应所有食物，而不是为了减肥去排斥所有美食。

　　这几天去吃了之后，有的人可能会有所反弹，没有关系，弹吧。

　　因为弹了之后再去降下来的体重，我敢保证。。 它永远就会停留在那之下，而不会再弹回去了。。

　　减肥是个漫长的过程，改变吃不胖的体质习惯更需要时间。

　　我希望你们能减好，也希望你们能坚持下去，因为我也在和你们一起坚持，写下面的帖子！！！

　　不管我的方案能不能减好，至少你做了之后不会让你胖吧。

今天叫我说点什么呢？越到后面，， 我越头疼。大家的情况各不相同，有的便秘，但我想吃的少有点便秘也很正常。有的瘦的少，减的慢。但我分析了一下大致情况都是体重就那么点，还不认真对待食谱，总是吃了这吃了那之后来问我有没有关系，我肯定的告诉你，前期必须要听话，， 是怎样就是怎样，后期倒是无所谓了。。 为什么不给强度大的减肥食谱？就怕不按要求进行把身体搞坏适得其反。

　　我一直主张慢减，慢减的好处在于容易保持，人也好过，对身体不会造成伤害。特别是一些为了这次减肥隐瞒身体状况的妹妹，咳咳? 我就不点名了，你们一说情况我就知道你是怎么回事。

　　这次的这个食谱我主要是使用2个方案。一个是物理疗法，一个是心理疗法。

　　但所谓的这2个疗法没有几个人认真看待和领悟，领悟的，认真分析和对待的我看减得都比较好，， 而且心态也很好。。减肥并不是完全每天纠集于体重的下降情况。。。。

　　物理疗法就是要改变或改善你的原有体质，主要是吸收功能，以营养健康的方法达到减肥的目的。

　　心理疗法就是绞正原来不正确的饮食观念，比如对饮食的认知，不良好的饮食习惯等等得到正确的思想指引。

　　平常你们自己减肥不成功，或者说是半途而废等原因，一个是因为没有找对适合自己的减肥方案。不知道自己是什么样的体质，是什么原因导致的肥胖，该用什么方法效果才好。另一个就是心态了。对食物的依赖性得不到很好的控制。所以就容易失败。

　　而这一次有天涯那么多的姐妹给你出谋划策和相符监督，你还减不下来，，那你这减肥的口号不知道要喊到何时休?~

　　如果后面来的姐妹想跟贴的话，我建议，进群改群名为“素颜家族xx”这样的字样，坚定你的信心，证明你在跟进，，大家相互鼓舞。。

　　呱唧呱唧那么多，。。 又没一点主题内容了。。

　　关于第23-26天的食谱，我想征集大家的意见，是激进型进行呢还是悠着点进行。

　　希望大家看见了之后勇于发言，， 发言之前最好带上自己参加之后的减肥经验，身心体会。希望的食谱和希望的体重，体质，体型等。。主要描述一下这个食谱的利与弊。。

　　我希望大家已经认为自己是素颜一族，勇于发言。

　　还有十来天就放假了，这个时候前面带头的可得好好减点了。

　　很多人都怕反弹，我要告诉你的是，那是你们以前的方法。现在是素颜家族的方法。反弹 ，就让他在减肥期间就反弹，巩固，就让他在减肥期间就巩固。大鱼大肉，让它在减肥期间就让身体去接受并适应。

　　第23-26天食谱

　　应素颜家族部分成员对食谱的要求，23----26天食谱如下。

　　23天全天依然苹果或者其它水果，忌香蕉。其它水平随便，包括黄瓜类都可以。建议今天就2--3个苹果。如果早上有便便就要少喝水了，没便便可以适当喝水。

　　第24天早餐正常吃，大家都应该知道正常吃就是吃饱吃好。中午到晚上就只能是水果了。

　　第25天就完完全全的正常吃一日三餐，你想吃火锅也好，想吃什么也好。想吃零食都可以，只要想吃，放开顾虑考验下减肥成果，这也是你多次反弹后的最后固定期。也就是说，你减下来的体重以后基本就固定下来了，这个体重标准在接下来的减肥当中就不会出现这个数字了。这个数字就是你的曾经了。但现在自己的胃是什么情况自己应该知道。不要爆不下还非要去爆哦。

　　第26天，只要是家族的成员都知道该怎么吃了，我就不说鸟。

　　刚才没有一口气说完食谱，主要是想看看大家的情绪。所谓心理疗法，就是根据患者的减肥心态而制定适合的食谱。我既不用药物，也不用器材，也不实施实时监督管理，那为什么大家会跟，会去做到？为什么我的食谱总是那么几天几天的出？

　　其实我们问自己一个问题就可以得到结论了。我知道混天涯减肥贴的人很多都是元老了，各种各样的方法都有过一试，什么苦也都可以尝试，看见成功的人很多，遗憾的是失败的总是自己。

　　那么到底是方法真不适合自己呢还是别的原因？

　　我说，放弃的人永远在找借口，永远有感觉不适合的理由，也永远有瘦不下去的抱怨。女人不比男人，光辉的真就婚前那几年。

　　刚才看大家的总结，3个小群1个大群共400多人。需然就几个人说了话，但也就是这几个人让我很感动，瘦得好的拿出来鼓舞下大家。情况不好的说出来大家研究研究就减下去了嘛。要是总是藏着谁也不知道，某一天突然问我为什么没瘦，我都不知道你任何情况，连马甲都不熟悉你说我能知道为什么不瘦吗！

　　可能最近很多人都感觉到了我的不对，心情不对，生活规律不对，电话关机。特别是现在为什么不用电脑了，为什么睡觉总是那么没有规律，这不应该是一个公司老总的生活吧。我只能说，我目前没有电脑了。唯一的家产就是这部电话了。呵呵，自己想想都好笑。

　　今天之所以说这些，是希望大家踏踏实实的减肥，不要有任何顾虑，我也不会收费啊什么乱七八糟的，包括前面那些单独指导的，实际都没怎么联系我。这次在天涯，我是真真切切想帮大家一直到年后，毕竟最不好保持的就是冬天，也让大家好好给我宣传一下我的公司，我的公司可是全国第一家拥有远程减肥资格的机构哦。无一例失败，你想瘦多少，我就能给你瘦多少，年后我再东山再起进行有偿服务！

　　到时候你要再减肥，美容，丰胸什么的。嘿，你可就要准备钱包咯。

　　不知道说这些应该不应该。会不会有损楼主老大威武的形象，但1260多字不发出去能睡得着吗！